Er rät, möglichst viele Tätigkeiten im Stehen zu erledigen und die richtigen Geräte zu benutzen. So sei es beispielsweise wichtig, beim Umgraben einen Spaten zu verwenden, dessen Stiellänge zur eigenen Körpergröße passt.

Bei vielen Hobbygärtnern belastet besonders die Arbeit in ebenerdigen Beeten den Rücken. „Eine Möglichkeit ist es, ein Hochbeet anlegen zu lassen, das man im Stehen versorgen kann“, schlägt Detjen vor. Wer seine Beete lieber am Boden lasse, sollte sich beim Unkrautjäten oder Blumenpflanzen nicht mit rundem Rücken nach unten beugen. Besser sei es, in die Hocke zu gehen und mit möglichst geradem Rücken zu arbeiten.

Auch die richtigen Geräte können dabei helfen, den Rücken zu schonen: Der Rasenmäher dürfe nicht zu schwer sein, damit er leichter aus dem Keller oder dem Gartenhäuschen geholt werden kann, rät Detjen. „Die Griffe des Rasenmähers sind idealerweise so gestaltet, dass man sie in unterschiedlichen Positionen greifen kann. Damit kann man die Belastung der Muskulatur reduzieren.“

Um Verspannungen bei der Arbeit mit der Heckenschere zu vermeiden, sollte man das Gerät an den Körper heranziehen, dicht an die Hecke herantreten und die Arme anwinkeln. Detjen empfiehlt, mehrere kleine Behälter für gejätetes Unkraut oder Rasenabfall und nicht zu große Gießkannen zu kaufen, um Gewicht zu verteilen.

Für alle Arbeiten, die das Kreuz zu stark belasten, sollten sich Menschen mit Rückenbeschwerden lieber Hilfe von einem professionellen Gärtner holen, anstatt ihre Gesundheit zu gefährden. tmn