Von Vera Zischke
So schön wie Angelina Jolie, so durchtrainiert wie Will Smith – wie das geht? Ein deutscher Trainer lüftet die Geheimnisse der Hollywood-Promis.
Alle Augen sind auf Angelina Jolie gerichtet – bei Filmpremieren steht die Schauspielerin stets im Mittelpunkt. Dabei makellos schön auszusehen, ist Teil ihres Berufs und erfordert harte Arbeit.
Düsseldorf. Ein Actionstar mit Hühnerbrust, eine Leinwanddiva mit Rettungsringen – das ist in der Glamourwelt von Hollywood nicht vorgesehen. Schauspielerinnen wie Angelina Jolie und Nicole Kidman wirken überirdisch schön. Mehr noch: Der flache Bauch, die straffen Arme, die perfekten Proportionen scheinen völlig mühelos entstanden zu sein.
Zwei Wochen vor der Filmpremiere kommt der Notruf
Doch Fitnesstrainer Michael Bauer kann alle Normalmenschen beruhigen: „Diese Stars trainieren unglaublich hart – und zwar oft nur vor großen Auftritten.“ Der 34-jährige Hesse gilt als einer von drei deutschen Promi-Trainern.
Über seine Kunden schweigt der Trainer, der eine Mindestgage von 2500 Euro für ein persönliches Einzeltraining verlangt. Es heißt aber, dass die Schauspieler Angelina Jolie und Will Smith sowie Soulsängerin Alicia Keys bei ihm anrufen, wenn sie in Deutschland eine Premierenfeier auf dem roten Teppich haben. Und dann heißt der Auftrag in aller Regel: eine Last-Minute-Traumfigur, bitte.
„US-Stars sind extrem und melden sich erst zwei Wochen vor einem wichtigen Termin. Dann trainieren sie drei Mal am Tag und lassen sich häufig noch einen Diätkoch einfliegen. Deutsche Stars sind entspannter, melden sich etwa sechs Wochen vorher. Dann reicht ein tägliches Kraft- und Ausdauertraining“, verrät Bauer, der gerade erst aus Mailand zurückgekommen ist. Dort hat er die Models von Karl Lagerfeld fit für den Laufsteg gemacht.
Für die Familienfeier von den Stars lernen
Stellt sich die Frage, was man vom Training der Stars lernen kann. Wer für seinen Geburtstag oder eine Familienfeier kurzfristig seinen Körper straffen möchte, sollte sich eher das Grundkonzept als das enorme Pensum abgucken. Laut Michael Bauer reichen 18 Minuten Sport täglich aus, wenn man sehr gezielte Übungen macht (siehe Kasten). Der Trainer rät, sich jeden Tag nur einer Körperpartie zu widmen. „Je isolierter der Muskel trainiert wird, desto effizienter ist es“, sagt Bauer. Er empfiehlt, pro Woche ein Po- und Beintraining, eine Laufeinheit sowie ein Bauch- und Armtraining unterzubringen. An einem Tag sollte man schließlich Ganzkörperübungen wie Kniebeugen mit Hantel oder Liegestütze machen, die großflächig Muskelpartien beanspruchen und deren Zusammenspiel stärken.
Auch bei Hollywood-Stars siegt der innere Schweinehund
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und stellen die Füße auf den Boden. Nun heben Sie das Becken an, so dass Beine, Hüfte und Oberkörper eine Linie bilden. Dann strecken Sie das Bein zur Verlängerung dieser Linie. Aus dieser Position ziehen sie das Knie an und strecken es wieder. Die Hüfte bleibt stabil.
Führen Sie die Übung wie beschrieben so oft aus, wie Sie können. Machen Sie dann eine kleine Pause und beginnen erneut. Nehmen Sie sich drei Durchgänge vor.
Die Übung ist sehr effektiv für den Gesäßmuskel, Oberschenkelmuskel und Rückenmuskel.
Alle Übungen auf eigene Gefahr und Risiko.
Wer nach der Familienfeier wieder in alte Muster verfällt, sollte sich nicht grämen. Michael Bauer verrät: „Die Stars fallen genauso in alte Muster zurück wie jeder andere Mensch auch.“
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